Вопрос Похудение физухой.

Константин Ф.

Проверенный
Сообщения
1,957
Реакции
6,423
блин аж в пот бросило.. ебать задачи поставлены.. я обычно дальше румынки в смите.. приседа плие.. гиперэкстензии.. и максимум подтягиваний стоя с петлями ТРХ не заходил...
теоретически девкам бы самое то работа на статодинамику по силуянову.. на ОМВ.. плюсом тренинг на развитие митохондрий в ГМВ.. есть методики у него же.. вполне рабочие.. короче весь тренинг желательно строить с упором на увеличение этих митохондрий во всех мышечных группах.. это увеличение улучшит сам процесс жиросжигания в разы.. плюс функционалка вырастит..от сюда хорошее настроение.. но это колега уже практически професиональный подход к тренингу.. самостоятельно мало кто сможет.. пару тройку месяцев надо будет прям смотреть за ней.. там ведь смысл тренинга весь в том чтоб подобрать грамотно веса и ни в коем случае не допустить перезакисления ГМВ.. короче я сам теоретически то понимаю как.. а вот на практике пробовал.. но заебся.. и вернулся к класическим качковским схемам.. сложно все короче..
Ну, было бы просто, я бы к коллективному разуму не обращался)))).
Тут видишь в чём заковыка. Цель не тривиальна. Наша цель мотивирующие тренировки, если можно так выразиться. Я писал в самом начале что проблема заключается в том что энтузиазм дамы иссякнет. Очень скоро. Возможно раньше чем любой вид тренинга даст плоды, но о грустном не будем. Легко мотивировать пятнадцати летнего пиздюка, банки опухнут после первых же тренировок и счастья будут полные штаны. С нашей проблемой сложнее. Если закисление после первых же силовых тренировок вызовет отёк и дама перестанет вылазить в любимые штанишки, это станет дополнительным фактором напряжения силы воли, а её не густо. Ведь параллельно мы ещё на диету сели и поменяли режим дня. Слишком много стрессовых факторов. Поэтому я решил сосредоточиться в начале на беге.
Силовые тренировки наша цель, но бросаться с места в карьер полагаю не стоит. На начальном этапе наша задача избежать закисления, после тренировочной боли и отёков. Как добиться этого не присутствия там лично, в душе не ебу. Теоретически я могу пару раз с ней сходить, но хули это даст? Показать технику выполнения я думаю желающие найдутся.
Пока думаю о четырёх упражнениях за тренировку, которая будет заканчиваться обязательной аэробной нагрузкой в расслабленном темпе. Сосредоточу её внимание на ключевой важности аэробики для избежания гипертрофии.
Как раскидать низ и верх на три дня? Гиперэкстензии и пресс пойдут в разминку пока. Как раскидать ноги? На жимы и тяги? Или каждый день по одному и того и того?
Нужно составить коротенький трёхдневный сплит ребята.
 

Jus

Тестер
Сообщения
14,273
Реакции
59,474
Ну, было бы просто, я бы к коллективному разуму не обращался)))).
Тут видишь в чём заковыка. Цель не тривиальна. Наша цель мотивирующие тренировки, если можно так выразиться. Я писал в самом начале что проблема заключается в том что энтузиазм дамы иссякнет. Очень скоро. Возможно раньше чем любой вид тренинга даст плоды, но о грустном не будем. Легко мотивировать пятнадцати летнего пиздюка, банки опухнут после первых же тренировок и счастья будут полные штаны. С нашей проблемой сложнее. Если закисление после первых же силовых тренировок вызовет отёк и дама перестанет вылазить в любимые штанишки, это станет дополнительным фактором напряжения силы воли, а её не густо. Ведь параллельно мы ещё на диету сели и поменяли режим дня. Слишком много стрессовых факторов. Поэтому я решил сосредоточиться в начале на беге.
Силовые тренировки наша цель, но бросаться с места в карьер полагаю не стоит. На начальном этапе наша задача избежать закисления, после тренировочной боли и отёков. Как добиться этого не присутствия там лично, в душе не ебу. Теоретически я могу пару раз с ней сходить, но хули это даст? Показать технику выполнения я думаю желающие найдутся.
Пока думаю о четырёх упражнениях за тренировку, которая будет заканчиваться обязательной аэробной нагрузкой в расслабленном темпе. Сосредоточу её внимание на ключевой важности аэробики для избежания гипертрофии.
Как раскидать низ и верх на три дня? Гиперэкстензии и пресс пойдут в разминку пока. Как раскидать ноги? На жимы и тяги? Или каждый день по одному и того и того?
Нужно составить коротенький трёхдневный сплит ребята.
бля... ну пусть почитает немного, что отеки порой - это неизбежно, что в итоге (а итог не скоро) - в итоге будет ахуенно, а пока нужно пахать и пахать
А так сорри, больше напоминает "как из букв П Ж О и А составить слово ВЕЧНОСТЬ"
 

Константин Ф.

Проверенный
Сообщения
1,957
Реакции
6,423

Jus

Тестер
Сообщения
14,273
Реакции
59,474
жим ногами с широкой постановкой ног
махи (отведения ног назад с отягощением (или тросом в кроссовере)
тяга верхнего блока к груди
пулловер в блоке

ягодичный мостик
румынская тяга (на двух ногах или на одной... девкам что-то я смотрю этот изврат нравится, так пусть делает на одной)
бабочка (сведение гантелей лежа)
разгибание рук (трицепс) с канатом

присед плие с гирей/гантелей
сгиб ног лежа в тренажере
подъем на носки стоя
бисипс гантельками (желательно розовыми)
 

Константин Ф.

Проверенный
Сообщения
1,957
Реакции
6,423
жим ногами с широкой постановкой ног
махи (отведения ног назад с отягощением (или тросом в кроссовере)
тяга верхнего блока к груди
пулловер в блоке

ягодичный мостик
румынская тяга (на двух ногах или на одной... девкам что-то я смотрю этот изврат нравится, так пусть делает на одной)
бабочка (сведение гантелей лежа)
разгибание рук (трицепс) с канатом

присед плие с гирей/гантелей
сгиб ног лежа в тренажере
подъем на носки стоя
бисипс гантельками (желательно розовыми)
Не могу выразить вам, насколько я благодарен. Ещё даже и четырёх страниц трёпа нет. Спасибо вам коллега огромное. Если не возражаете бабочку пусть в тренажёре делает, а подъём на носки на дельту заменим.
 

Jus

Тестер
Сообщения
14,273
Реакции
59,474
Не могу выразить вам, насколько я благодарен. Ещё даже и четырёх страниц трёпа нет. Спасибо вам коллега огромное. Если не возражаете бабочку пусть в тренажёре делает, а подъём на носки на дельту заменим.
Вариативность не может, а должна быть! Так что конечно{cat (15)}
 

junior_muscle

Проверенный
Сообщения
1,069
Реакции
3,620
блин аж в пот бросило.. ебать задачи поставлены.. я обычно дальше румынки в смите.. приседа плие.. гиперэкстензии.. и максимум подтягиваний стоя с петлями ТРХ не заходил...
теоретически девкам бы самое то работа на статодинамику по силуянову.. на ОМВ.. плюсом тренинг на развитие митохондрий в ГМВ.. есть методики у него же.. вполне рабочие.. короче весь тренинг желательно строить с упором на увеличение этих митохондрий во всех мышечных группах.. это увеличение улучшит сам процесс жиросжигания в разы.. плюс функционалка вырастит..от сюда хорошее настроение.. но это колега уже практически професиональный подход к тренингу.. самостоятельно мало кто сможет.. пару тройку месяцев надо будет прям смотреть за ней.. там ведь смысл тренинга весь в том чтоб подобрать грамотно веса и ни в коем случае не допустить перезакисления ГМВ.. короче я сам теоретически то понимаю как.. а вот на практике пробовал.. но заебся.. и вернулся к класическим качковским схемам.. сложно все короче..
залупа эта статадинамика по силуянову, не советую этим забивать голову если конечно цель именно накачаться)
 

Романыч77

Проверенный
Сообщения
602
Реакции
509
залупа эта статадинамика по силуянову, не советую этим забивать голову если конечно цель именно накачаться)
если качаться то да.. залупа.. но методика вообще не для этого... а так то рабочая.. для жиротопа самое то.. но я не смог.. не мое..
кроме статодинамики у силуянова есть куча других методик.. очень интересная где он описывает как как раз развить митохондрии в быстрых мышечных волокнах.. тогда ты будешь и относительно большой и сильный и выносливый.. это тоже работает.. но все скучно и нудно.. но работает..
 

Романыч77

Проверенный
Сообщения
602
Реакции
509
Ну, было бы просто, я бы к коллективному разуму не обращался)))).
Тут видишь в чём заковыка. Цель не тривиальна. Наша цель мотивирующие тренировки, если можно так выразиться. Я писал в самом начале что проблема заключается в том что энтузиазм дамы иссякнет. Очень скоро. Возможно раньше чем любой вид тренинга даст плоды, но о грустном не будем. Легко мотивировать пятнадцати летнего пиздюка, банки опухнут после первых же тренировок и счастья будут полные штаны. С нашей проблемой сложнее. Если закисление после первых же силовых тренировок вызовет отёк и дама перестанет вылазить в любимые штанишки, это станет дополнительным фактором напряжения силы воли, а её не густо. Ведь параллельно мы ещё на диету сели и поменяли режим дня. Слишком много стрессовых факторов. Поэтому я решил сосредоточиться в начале на беге.
Силовые тренировки наша цель, но бросаться с места в карьер полагаю не стоит. На начальном этапе наша задача избежать закисления, после тренировочной боли и отёков. Как добиться этого не присутствия там лично, в душе не ебу. Теоретически я могу пару раз с ней сходить, но хули это даст? Показать технику выполнения я думаю желающие найдутся.
Пока думаю о четырёх упражнениях за тренировку, которая будет заканчиваться обязательной аэробной нагрузкой в расслабленном темпе. Сосредоточу её внимание на ключевой важности аэробики для избежания гипертрофии.
Как раскидать низ и верх на три дня? Гиперэкстензии и пресс пойдут в разминку пока. Как раскидать ноги? На жимы и тяги? Или каждый день по одному и того и того?
Нужно составить коротенький трёхдневный сплит ребята.
ну что тут сказать.. на ум приходит только пример из мира маркетинга.. когда в 60-е годы компания по производству зубной пасты в америке запустила конкурс на тему: кто такое что то придумает чтоб за дешево увеличить продажи зубной пасты в разы.. выйграл какой то студент.. который просто предложил увеличить диаметр выходного горлышка в тюбике..
в нашем случае напрашивается вывод..: делаем не 4 упражнения.. а 2... просто подходов делаем по 10 в каждом..в конце упор на кардио.. а упражнения тупо в хаотичном порядке даже можно.. пофигу.. эфект все равно будет примерно одинаковый.. ну и ей проще.. меньше упражнений.. меньше ньюансов запоминать.. меньше стресов.. чтоб избежать закисления.. ну веса по минимому поставить.. все равно нормально выкладыватся не сможет.. а так хоть будет думать то качается.. может и привыкнет в конце концов.. короче "кардио типа качаемся"... ну и кардио в конце.. что то более серьезное хз как придумать без личного участия..
 

Константин Ф.

Проверенный
Сообщения
1,957
Реакции
6,423
ну что тут сказать.. на ум приходит только пример из мира маркетинга.. когда в 60-е годы компания по производству зубной пасты в америке запустила конкурс на тему: кто такое что то придумает чтоб за дешево увеличить продажи зубной пасты в разы.. выйграл какой то студент.. который просто предложил увеличить диаметр выходного горлышка в тюбике..
в нашем случае напрашивается вывод..: делаем не 4 упражнения.. а 2... просто подходов делаем по 10 в каждом..в конце упор на кардио.. а упражнения тупо в хаотичном порядке даже можно.. пофигу.. эфект все равно будет примерно одинаковый.. ну и ей проще.. меньше упражнений.. меньше ньюансов запоминать.. меньше стресов.. чтоб избежать закисления.. ну веса по минимому поставить.. все равно нормально выкладыватся не сможет.. а так хоть будет думать то качается.. может и привыкнет в конце концов.. короче "кардио типа качаемся"... ну и кардио в конце.. что то более серьезное хз как придумать без личного участия..
Ну Джус пока побеждает.... так-то.... ВыЙграл, как вы скажете.)))))
Но спасибо за участие. Я признаться не уверен дотянет ли она до начала эксперимента, у них там череда корпоратов.....
 

junior_muscle

Проверенный
Сообщения
1,069
Реакции
3,620
если качаться то да.. залупа.. но методика вообще не для этого... а так то рабочая.. для жиротопа самое то.. но я не смог.. не мое..
кроме статодинамики у силуянова есть куча других методик.. очень интересная где он описывает как как раз развить митохондрии в быстрых мышечных волокнах.. тогда ты будешь и относительно большой и сильный и выносливый.. это тоже работает.. но все скучно и нудно.. но работает..
да зачем вообще этот селуанов и его упоротые схемы когда давно уже известна рабочая методика, просто бери и делай. обычно все эти мудрения с тренингом выходят боком, я еще не видел не то что в живую, даже в инете человека, кто бы накачался по его программам...
 

Романыч77

Проверенный
Сообщения
602
Реакции
509
да зачем вообще этот селуанов и его упоротые схемы когда давно уже известна рабочая методика, просто бери и делай. обычно все эти мудрения с тренингом выходят боком, я еще не видел не то что в живую, даже в инете человека, кто бы накачался по его программам...
а по его методикам не качаются.. а развивают определеный функционал.. и в сети полно тех кто по его методикам занимается и выигрывают соревнования.. на вскидку всплыл Влад Туйнов.. достаточно его бои посмотреть.. он там по физухе всех выносит.. на бой как погулять выходит.. Силуянов он же ни чего не придумал.. он взял иследования как вообще работают мышцы на уровне биохимии.. расписал эти процесы... и разработал методики для развития всех отдельных показателей как силы и выносливости.. и все это лабораторно подтвердил.. гипертрофия у него это вообще побочный и нежелательный еффект для спортсмена.. и вообще все его в основном знают как автора статодинамики.. потому что он ее очень любил.. так как эта методика как раз позволяет увеличить функционал особо не увеличивая мышечную массу.. но у него куча других работ для развития силы и т.д... я всегда тренировку строю основываясь на его работах.. как именно мышца закисляется.. как потом востанавливается.. гипертрофия это не самое важное с возрастом.. хочется и функционально хорошо себя чувствовать..
 
Сверху Снизу