Вопрос Порекомендуйте программу на силу

Chantico

Администратор
Сообщения
24,614
Реакции
70,566
Посоветуюсь с парнями, это что за метода? И какой там план
Просто по чуть-чуть самую малость увеличиваешь свой общий объем, крайне медленными шагами и потом снова уменьшаешь {cat (38)}
 

SKHate

Завсегдатай
Сообщения
223
Реакции
702
Вечер добрый!
Парни, что скажете по такой программе на силу?
Насколько она рабочая?

Система основана на объединении различных режимов выполнения жима лёжа в каждой тренировке.
Расчёт весов. Все веса в системе указаны в процентах.
За 100% берётся РМ - реальный максимум в движении. Это вес, близкий к максимальному, но который можно поднять почти на каждой тренировке. Практически он равен примерно 96% от контрольного максимума – КМ, полученного на проходке в движении без использования специальной экипировки.
Можно для расчёта взять условный максимум без проходки, когда РМ практически известен. Главное – не завышать.
Расчётные веса округляются в ближайшую сторону к весам, кратным 2,5 кг.
На проходке до максимума веса рассчитываются от КМ.

1). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/3, 80/2х3, 72(3 сек)/2х4
2). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/1, 80/2х4, 72(3 сек)/2х4, + дожимы: 102-108/3х2
3). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 80/2х5, 72(3 сек)/2х4
4). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/1, 100/1, 84/2х3, 76(3 сек)/2х3-4, + дожимы: 102-110/3х2
5). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 84/2х4, 76(3 сек)/2х3-4
6). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2, 84/2х5, 76(3 сек)/2х3-4
7). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2, 100/1, 88/2х3, 80(3 сек)/2х3, + дожимы: 102-112/3х2
8). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 88/2х4, 80(3 сек)/2х3
9). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 100/1, 92/2х3, 84(3 сек)/2х3, + дожимы: 102-112/3х2
10). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 100/1, 92/2х3, 84(3 сек)/2х3
11). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/3х4
12). 28/8, 44/6, 60/4, 72/3, 80/2, 88/1, 92/1, 96/1, 100/1,
и дальше до максимума.
Примечание:
- Вместо дожимов можно применять полужимы с использованием подставки на грудь высотой 6-7 см. Но для тех, у кого большой прогиб или короткая амплитуда в движении, надо использовать подставку высотой 3-4 см.
- Дожимы и полужимы возможно выполнять до подходов со снижением веса.
- Интервал весов для полужимов тот же, что и для дожимов.
 
Сверху Снизу